Het feit dat je deze blog leest, is het bewijs dat een depressie liegt. Door een depressie ga je dingen denken die niet waar zijn. De depressie zelf is echter geen leugen. De depressie is het wezenlijkste wat ik ooit heb meegemaakt. Hij heeft een gemeen spelletje gespeeld met mijn hoofd. Mijn hersenen waren niet meer van mij, maar van hem. Ik had de regie volledig uit handen gegeven. Machteloos heb ik toegekeken hoe mijn depressie alles om me heen probeerde te vernielen.
Tien leugens die mijn depressie mij vertelde:
1. Je bent lelijk en niemand houdt van je.
2. Je zult nooit goed genoeg zijn.
3. Je bent alleen. Niemand komt je helpen.
4. Je voegt niks toe aan deze maatschappij. Je bent waardeloos.
5. Je bent een enorme teleurstelling voor iedereen in jouw omgeving.
6. Er is geen toekomst voor jou meer.
7. Niemand geeft om je. Niemand begrijpt je.
8. Het heeft geen zin om door te gaan. Dit leven is waardeloos.
9. De wereld heeft je niet nodig, je bent niets waard.
10. Je kunt het niet. Je kunt niet eens opstaan. Je kunt niet eens eten. Je kunt niet eens de dingen doen die je moet doen. Je kunt nergens voor zorgen. Je kunt niet gelukkig zijn. Het is allemaal niet waar. Maar ook al heb ik de stem van mijn depressie inmiddels geïdentificeerd, ik hoor hem nog luid en duidelijk. Er gaan nu soms dagen voorbij dat ik geen negatieve gedachten heb, maar vaak lukt het me niet om ze te negeren. Er is wel een groot verschil: waar ik eerder niet om kon gaan met chaos en negativiteit in mijn hoofd, er zo van uit mijn doen raakte dat ik mezelf niet meer herkende, vecht ik nu terug. Ik heb een manier gevonden om ermee om te gaan.
Zo weet ik dat ik ’s nachts altijd begin te malen. Zodra de stilte valt, begint de stem van mijn depressie harder te praten. Als mijn hoofd het kussen raakt, geef ik hem onbewust de ruimte om mijn hoofd opnieuw te saboteren. Als ik te lang naar hem luister, voel ik mezelf opnieuw meegetrokken worden naar het duister. Zijn grootste vijanden zijn luisterboeken. Luisterboeken helpen me de nacht door. Het maakt niet eens zo gek veel uit waar het over gaat, zolang het maar net interessant is om te blijven luisteren. En als ik andermans stem hoor, is er geen ruimte voor mijn eigen stemmetjes met negatieve gedachten.
Meer tips?
Probeer de negatieve spiraal te herkennen en herinner jezelf eraan dat je je beter op iets anders kan focussen. Je kunt een negatieve spiraal doorbreken door je bewust op je ademhaling te richten, je gedachten staan dan automatisch even stil. Probeer dit een paar minuten te doen of probeer een ontspanningsoefening. Ga op zoek naar de schoonheid in alles, ook in dingen die je normaal of saai vindt. Juist in de meest vanzelfsprekende dingen, zit iets moois verscholen. Denk bijvoorbeeld aan de geur van koffie in de ochtend, het gefluit van vogels in je achtertuin of de bloeiende narcissen als je onderweg bent. Alles heeft schoonheid in zich, zodra je deze vindt is het gemakkelijker om negatieve gedachten te stoppen, omdat je focus in het dagelijks leven gericht is op positieve dingen. En het belangrijkst: word niet boos op jezelf als je een negatieve gedachte ervaart, maar prijs jezelf dat je deze hebt opgemerkt. Je neemt het niet meteen aan voor de waarheid. Het herkennen van deze negatieve gedachte is al een grote stap.
Commenti